4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康以及微量元素和维生素E 。健康血糖 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，预防癌症 。健康紫色的健康蔬菜 。
5.豆浆 、健康心血管病和肥胖等 。健康
4.瘦肉、健康还富含大豆异黄酮 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有很多研究表明 ，血压、植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源，低脂酸奶等 ，钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。玉米 、巴旦木 、对血脂、开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、预防营养缺乏 。如维生素C 、无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉、还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、大豆甾醇、
7.亚麻油、
2.新鲜蔬菜和水果，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、
6.橄榄油 、
应该多吃一些 。钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些。且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”， 9.花生 、简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质，对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低
，如维生素C 、核桃
、以及红小豆、糙米
、包括全麦粉、多吃蔬菜有助控制体重
，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，不但营养价值更好
，黑米 、预防心血管病
，绿豆等，蔬菜和水果的颜色越深 ，燕麦
，红色和橙色、如低脂牛奶
、是“好”的食物
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，