像叹气一样。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。最直接的情绪办法不是讲道理，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，给大脑几秒钟的冷静缓冲时间  。避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法大脑空白，情绪在会议室 、上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，吵架时心跳加速、冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，别急着开口或做决定。反而继续拉响警报 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多 。它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多。再短促地补吸一小口 ，身体误以为处于危险中，越告诉自己冷静越失控。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时，和冥想不同，等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓 ，用鼻子吸两下 ，感觉肺部充盈后，彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅 ，地铁上都能悄悄做 ，胸口那股压迫感松开了 。而是骗过身体的应激反应 。重复几轮  ，想要快速冷静 ，当人感到愤怒或焦虑时，再长长地呼一口气 。