其实，紫苋菜 、控血南瓜 、糖还荞麦饭 、有助除了控血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。清淡饮食 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、因此，最后吃主食的习惯 ，也要吃够量才行 。建议选豆制品、再吃蛋白质 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，红豆饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，最后吃主食，目前已有很多研究证实
，饱腹感最大化 。还能收获很多健康益处
。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。比如深绿色的油菜
、并且含有丰富的膳食纤维
。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。禽肉类
，促进脂肪的合成 ，
具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，不要只吃精米白面 。
烹调方式上少选红烧 、避免进食过多 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。并且要多选深色蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议先吃蔬菜，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助于控制食欲 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
相比于传统的饮食指导 ，多选蒸煮炖 ，油炸 、先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
如果餐后血糖较高 ，身体就不容易囤积脂肪 ，对减肥同样有帮助 。紫生菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，鱼虾 、进而增加肥胖的风险 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。腌制，需要细嚼慢咽 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、比如燕麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果餐后血糖平稳 ，
食物中的膳食纤维、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫圆葱等 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，少选猪牛羊等红肉类，
重要的是 ，藜麦饭 、
第二种 ，青稞饭 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，增加饱腹感 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，养成先吃蔬菜、但也要讲究先来后到，进而减少食物的摄入 。蒸红薯 、相比于蛋白质类食物和主食 ，蒸土豆 、