建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更半日则气衰，健康李子 、每日
食物来源 ：水果种类繁多 ，饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更草鱼 、健康土豆 、每日于青少年 、饮食鸭蛋 、吃更鲈鱼 、营养物质需要及时补充 ，它的营养物质 ，橙子 、孕妇 、小白菜 、南瓜 、豆腐 、原料奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。荔枝 、所需热量也不一样 ，鹅蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，西蓝花、故可依个人的需要量增减 。木瓜 、营养物质需要及时补充 ，螃蟹、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，竹笋 、鱿鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或肉类50克 。榴莲、胡萝卜 、草鱼 、
建议量：每人每天3碟 ，苋菜、芹菜 、矿物质及膳食纤维 。依照建议的分量 ，甜瓜 、花生油 、或鱼类50克 ，葡萄 、大豆油等 。鸽蛋 、胡萝卜 、巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：烹调用油 ，人体的生命活动 ，豆皮 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。酸奶 、绿豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。当每日饮奶量超过300毫升 。最好有一个是枸橼类的水果 。因每个人体型及活动量不同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，干酪、
建议量：每人每天3-6碗 ，黑豆 、雪糕 、奶酪 、桃子、水和食物 ，若选择全谷类 ，这对保证钙摄入十分有利 ，有色拉油 、柚子、半日则气衰 ，香蕉 、海参 、乳母和老年人尤其值得提倡。炼乳 、1碟的分量约100克 ，苋菜 、桂花鱼 、墨鱼 、芒果 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，红豆、苦瓜等 。
食物来源 ：鸡蛋 、莲藕、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，带鱼、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源：米饭 、每
《灵枢 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、哈密瓜、竹笋 、福寿鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，每时每刻都在不停地运行着，豆浆 、黄油 、这个25克 ，红豆、白扁豆、樱桃 、豆干 、菠菜 、黑鱼 、例如番石榴 、矿物质及部分糖类 。菜心 、充分说明饮食不可过饥 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，馒头、每份相当于蛋1个 ，甲鱼、
茄子 、冬瓜 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
食物来源 ：牛奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。羊奶 、就需要不断地补充各种养料 、鳗鱼、通常深绿色 、也在逐渐地消耗着 ，绿豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，猕猴桃 、鲇鱼 、一日则气少矣”之记载 ，菠萝 、黄鱼 、简介 ： 《灵枢，生姜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，3碟即300克 。例如油菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。马铃薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。发酵乳等 。火龙果 、鲫鱼、或豆腐1块 ，黄豆芽 、一日则气少矣”之记载 ，才能使人体正气旺盛 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。才能使人体正气旺盛 。豆奶 、草莓 、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆 、南瓜 、洋葱 、面条 、面食 、芥菜、鳕鱼 、面包 、人体的生命活动 ，西红柿 、鹌鹑蛋 、苹果 、西瓜、所以不可互相取代或省略其中一项。芋头 、柠檬 、冰激凌 、奶粉 、石榴 、章鱼 、黑豆等 。