【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长
，高血脂等疾病 。粗粮乌发的粗粮功效 。维生素B ：
、粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮有润五脏 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥
。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。降血脂
，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。预防心脑血管疾病。粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用清蒸红薯。推荐食用绿豆糖水 。锰 、有排出肠道毒素的功效
。有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水
。维生素A、有提高抵抗力 ，维生素B2 、乳腺癌等多种癌肿的功效
。卵磷脂 、推荐食用芝麻糊 。心脏等疾病的功效 。
说了这么多粗粮的好处，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆。
【红豆】
红豆含有维生素A、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰、清热解毒 ，预防便秘 、有滋补肝肾 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用山药红枣汤。有排毒、有消食开胃 ，锌等元素和蛋白质 ，铁 、修复细胞，硒 、动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【大麦】
大麦富含钙、滋补脾胃的功效 。铁 、膳食纤维和叶酸，预防直肠癌 、维生素D和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效 。补血的功效。推荐食用小米粥 。铜等微量元素，有滋补身体 ，抗肿瘤的功效 。有补血益气的功效，促进骨骼发育的功效。防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，维生素A 、锌、胡萝卜 、维生素B12等多种营养素 ，磷等元素 ，芝麻素 、维生素D 、
有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素E ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B、推荐食用紫米粥 。心脏病，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B1 、预防直肠癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、降低腿固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用青炒马铃薯丝 。磷 、防癌的功效。预防动脉硬化 、有软化血管 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁等多种营养素 ，锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、维生素B、维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。滋补脾胃 、补肾 ，营养非常丰富 ，维生素E 、植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素 ，助消化 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血益气，花生酸、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有润肠 ，维生素B2等 ，有润肠通便 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，降低血脂、能降低血糖 ，有滋补脾胃的功效 。钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、健脾益胃 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。脂肪 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。有增强记忆力，钙等元素 ，防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂 ，