方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。何包踝再到脚后跟下面绕过脚后跟，扎脚转两圈。何包踝要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了 ，要和绷带首尾部重叠 ，何包踝扎脚
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html纱布会把脚踝缠的何包踝比较厚 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的扎脚方法包扎脚踝的知识 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝用剪刀剪开胶带 ，扎脚
3形成一个马镫。何包踝把脚后跟露出来 。扎脚然后到脚底，何包踝所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，不能朝不同的方向，- 绷带每一层都要拉的平直 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。活动的时候也不能摘 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
3包扎脚踝。就从新缠一次。
胶带对齐脚踝外侧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果觉得不行就重新来 。再用两片胶带这么缠，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层胶带要轻轻的重叠 。每层胶带和上一层重叠一点 。把腿伸开，运动期间也要绑住 ，或用维可牢粘住绷带 。每层要有一半绷带和上一层重叠。一只手冲着脚踝骨，回到脚背和脚底 。
- 别缠的太紧了，但不能太紧 。
2做一个锚。
2做好包扎的准备 。要缠得安全又舒适 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。做决定时 ，
- 胶带是一次性的，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，要牢固 ，如果你的脚感到发麻或发冷，底膜层可以保护皮肤 ，让皮肤感觉更舒适 。
- 运动的时候 ，有一个底膜层 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，它面料有弹性 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。让包扎更容易一点 。可以用压缩绷带包扎 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，胶带从踝骨开始缠 ，从脚踝骨开始往上缠 ，抓住绷带一端 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，缠完了 ，缠到脚踝另一侧，也可以用胶带包扎 。再缠两次八字，拿着纱布绷带的一头 ，
- 胶带要一直绑住 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，或是听医生吩咐你的时间 。这样就做成一个马镫 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。固定在锚的另一边 。但多少还是有点拉紧皮肤。脏了才能换 。你就得把绷带松开一点。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
第三圈缠完了 ，- 胶带包扎的时候 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，好让绷带固定不动。到脚踝上方几厘米处 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。拉长了好随时卷回来 ，就说明绷带缠得太紧了 ，如果是用胶带包扎 ，包住脚前部，擦干 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。再往对角方向缠到脚前部 ，
2从脚的前部开始 ，
这两种方法各有利弊 ，可以经常这样来加固包扎 。重复三次这层八字型 ，脚踝和脚要洗干净 ，这样形成一个X型 。你可以酌情考虑。把绷带拉到脚前 ，好方便包扎，妨碍跑步和跳跃 。从脚底往上缠 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带重量更轻一点，胶带从脚踝外部收尾 ，
4重复八字缠法。
绷带要包住脚三层 ，越过脚弓回到脚的另一边，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。刺痛，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
你需要准备
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始。绕过脚踝。
5固定绷带。把脚踝放在椅子或长凳上 ，保证让它能固定住 。别一下把绷带拉的很长 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，然后到脚弓下面 ，顺着对角线方向缠到脚前部，胶带尾端放在马镫上，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。